一般的に良いと言われているサプリメントはたくさんありますが、誰にでも、体に必要なものとは限りません。それぞれ、ライフスタイルによって必要な栄養素が違うからです。健康のためにと思って摂っているサプリメントが、かえって健康を害することもあります。
サプリメントの選ぶときには、今、自分に必要な栄養素は何かをしっかり把握したうえで補給することが大切です。サプリメントは万能薬ではありません。薬と同じような形なので、何にでも効くと思っている方も多いかもしれませんが、機能性食品なので、すべての自覚症状に対して即効性があるわけではありません。不足している栄養素を応急的に補給していくだけです。
基本となるのは、あくまで、日々の食生活。私たちの体は食べたもので出来ているのですから、食生活の中で、基本的な栄養素が不足していると、栄養素をいくら摂っても、十分な効果が発揮されません。まずは食事をしっかり摂って、基礎となる栄養のベースを作ること。サプリメントは、その食事で足りない栄養素を補うためのもので、食事の代わりにはなるわけではありません。
原因がわからない不調、慢性的な体調不良、疲労感、気分がすぐれない、イライラする、アレルギー症状など、栄養素の不足や偏った栄養状態が原因となっている場合には、必要な栄養を補給することで改善します。
毎日の食事から必要な栄養素を、摂ることは理想ですが、栄養価も、最近の食品には減少していると言われており、いくら、バランスの良い食事を心がけていても難しいですし、また、現代人の忙しい中の食事の中では、栄養を十分に摂りたくても、なかなかそうもいきません。なかなかそうもいきません。現代人は、ミネラルやビタミンが不足していると言われているので、自分に必要な栄養素を見極め、品質にこだわった良質のサプリメントを上手に摂って、栄養を補助していくことが大切です。
サプリメントを選ぶときには、パッケージの裏面をよく見ること。
商品には、「原材料表示」「栄養素配合表」が記されていますが、各栄養素がどれだけ入っているのか？天然か合成か？添加物はどんなものがどれくらい入っているのか？を確認することが大切です。
徹底して、品質と安全性の確かな原料を選び、原産国からこだわり、様々な分析試験において安全性が証明された原料のみを使用しているもの。専門家による研究によって、余分な添加物を極力排除し、少ない摂取量で目安量を補えるもの。製造、品質、衛生について厳密なチェックを受け、製造過程においても医薬品製造基準（GMP）認定工場で製造されたものを選びましょう。
でも、どんなサプリメントを選ぶかを決める前に、まず自分の生活をチェックすること。
毎日の食事の内容、睡眠時間、睡眠の質、運動、便通など、まずは生活習慣を見直しましょう。基本は食生活、それを補うのがサプリメント。改善できることを改善し、不足している栄養素を補い、自分の目的に合ったサプリメントを追加していくことが有効です。
サプリメントを摂るときには、食後がオススメ。食べ物から得られる栄養とサプリメントの栄養を組み合わせることで、吸収率が高まり、効果が期待出来ます。
またビタミンＢやＣといった水溶性のビタミンは、体の中に２〜３時間程度しかとどまらないので、一度に大量摂取しても効果が低いことから、朝、昼、夜の食後に小分けに摂るのが理想的です。１日１粒を摂取するサプリメントの場合は、最も多く食べる食事のあとを選んで摂ると、吸収率が高まります。
サプリメントは、継続することが大切が、１か月続けてみて、３か月後に効果を確認する。食生活や生活環境も変化するので、サプリメントもときどき見直すことが大切です。体調が良いなら、一度やめてみて、やめても身体に変化が見られなければ、最初の症状が改善したということになりますし、反対にサプリメントの効果がないことも考えられます。体の状態、変化にうまく対応して行くことが大切です。
